Corri già 10 km. La mezza maratona è più vicina di quanto pensi. Ti manca solo il metodo per arrivarci.
+11: 21 km non sono il doppio dei tuoi 10. Sono il traguardo che ti dimostra che sei un runner vero.
Più11 è il percorso che ti porta dai 10 km alla tua prima mezza maratona, seguito passo dopo passo da Andrea Giocondi: atleta olimpico, dottore in scienze motorie e allenatore degli atleti elite di maratone come Venezia, Roma, Abu Dhabi e MagaCirce.
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Il momento in cui sei adesso
I 10 km ormai li corri. Non sono più una conquista, sono la tua normalità. E da un po' ti gira in testa la stessa idea: fare una gara vera. Una mezza maratona.
Non è l'impresa impossibile. Lo sai che è alla tua portata. Però non l'hai ancora fatta. E il motivo, se sei onesto con te stesso, è sempre uno di questi:
- Non sai come passare da 10 a 21 km senza farti male per strada.
- Ci provi da solo, aumenti i km a caso, e dopo due settimane hai un fastidio al ginocchio e ti fermi.
- Rimandi. "L'anno prossimo mi iscrivo davvero." E intanto restano i soliti 10 km.
Il desiderio non è il problema. Quello ce l'hai da mesi. Il problema è che senza un metodo la mezza resta sempre "la cosa che farò", mai "la cosa che ho fatto". E aumentare i chilometri improvvisando è esattamente il modo in cui ti infortuni o ti scoraggi.
Cosa ottieni davvero con +11
+11 non è una tabella scaricata da internet uguale per tutti. È un percorso guidato che ti porta dai tuoi 10 km di oggi al traguardo della tua prima mezza maratona. Ecco cosa impari a fare:
Passare da 10 a 21 km senza allenamenti massacranti
Il salto non si fa a forza di volontà, si fa aggiungendo carico nel modo e nei tempi giusti. Il corpo si adatta invece di ribellarsi. Meno rischio infortuni, più continuità.
Incastrare la preparazione nella tua settimana reale
Non devi diventare un atleta a tempo pieno. Devi allenarti nel modo giusto nelle ore che hai. +11 ti dà la struttura per arrivare in fondo senza far saltare lavoro, famiglia e vita.
Arrivare alla tua prima gara con qualcuno che ci porta gente di mestiere
Non improvvisi. Segui uno step-by-step costruito da chi accompagna al traguardo atleti delle maratone più importanti d'Italia e del mondo.
atleta olimpico | dottore in scienze motorie
Con chi ti alleni
Andrea Giocondi non è un influencer del running, non ha letto la teoria della corsa. L'ha corsa, ai massimi livelli del mondo.
Atleta olimpico ad Atlanta 1996 negli 800 metri, vincitore del Golden Gala 1995 e protagonista per anni ai massimi livelli dell'atletica internazionale. Nel suo palmarès figurano 17 presenze in Nazionale assoluta, il record italiano indoor dei 1000 metri, quattro titoli italiani e il bronzo alle Paralimpiadi di Londra 2012 come atleta guida.
Tecnico FIDAL e Dottore in Scienze Motorie, dopo essere stato responsabile dei Top Atleti della Maratona di Roma, della Maratona di Abu Dhabi e della Half Marathon di Dubai, oggi è Responsabile Top Atleti della Venice Marathon e della Maratona Maga Circe.
Cosa significa per te, concretamente? Avere un olimpico che ti prepara la prima mezza è come imparare a guidare con un pilota accanto. È sovradimensionato rispetto al traguardo, ed è proprio per questo che ci arrivi in sicurezza. Il metodo con cui prepari i tuoi 21 km viene dallo stesso mondo degli atleti che corrono per vincere, adattato a te che parti da 10 km e hai una vita normale da incastrarci dentro.
Quando aumenti i chilometri sotto la guida di chi lo fa a questo livello, smetti di andare a tentativi. E i tentativi, nella corsa, sono la cosa che ti fa male.
è per te?
+11 è per te se:
- Corri già 10 km, oppure riesci a correre almeno 60 minuti di fila
- La mezza maratona la vuoi fare davvero, non è un'idea di un pomeriggio
- Sei disposto a seguire un metodo invece di improvvisare
+11 non è per te se:
- Non hai ancora una base di corsa continuativa (parti con meno km, ti aiuto io ad impostare un giusto piano di allenamento, fissa una call)
- Cerchi la scorciatoia magica senza mettere il lavoro
Se ti sei riconosciuto nella prima lista, sei esattamente la persona per cui +11 è stato pensato.
Cosa dice chi si allena con me
★★★★★
"Mi sono affidato a Giocondi per la preparazione maratona! Avere una persona esperta che ti segue da molta fiducia in più sopratutto se è Andrea Giocondi! I risultati piano piano stanno venendo"
Ismail El
Atleta agonista
★★★★★
"Mi sono rivolta ad Andrea per migliorare nella tecnica e nella postura di corsa e per allenarmi nel mezzofondo. Prima di affidarmi a lui non ero sicura di trovarmi bene nel nuovo ambiente come è normale prima di ogni cambiamento. Ad oggi sono migliorata molto nella corsa, specialmente nell'utilizzo dei piedi, delle braccia e della respirazione."
Sara di maggio
Mezzofondista veloce
★★★★★
"Mi sono rivolta ad Andrea per migliorare il modo di correre e il tempo. Dovevo riprendermi da un infortunio e migliorare la preparazione alla Maratona...bravo il mio coach"
Katia Melis
Maratoneta amatoriale
★★★★★
"In un anno sono stato portato da 20 minuti, 1 minuto di corsa lenta ed 1 di camminata veloce a correre una maratona con un tempo lusinghiero e potendo serenamente camminare dopo l'arrivo, alla veneranda età di 56 anni.
Da anni lo seguo e mi faccio seguire, il mio impegno accompagnato dalla sua guida, dalle sue indicazioni, dalle sue programmazioni mi fa togliere soddisfazioni insperate e mi consente di divertirmi impegnandomi.
Non è solo tabelle di programmazione e video o schemi di esercizi: è vero coaching tecnico professionale e personalizzato."
Sergio Orsini
Maratoneta amatoriale
Informazioni pratiche
Quando: minimo 3 mesi prima della tua Maratona obiettivo
Durata: 3 mesi minimo
Quota tecnica: 250€
Come funziona (i prossimi passi)
- Lasci i tuoi dati qui sotto. Bastano due minuti.
- Ti ricontattiamo noi. Capiamo insieme da dove parti e dove vuoi arrivare.
- Se +11 è adatto a te, parti. Con il tuo percorso e Andrea che ti segue.
Nessun impegno nel compilare il modulo. Serve solo a capire se ha senso lavorare insieme.
Altre testimonianze
★★★★★
"È dalla mia prima maratona, quella di Valencia 2022, che sono seguita da Andrea Giocondi. Devo dire che nonostante fossi poco fiduciosa delle mie possibilità, Andrea mi ha fatto seguire un percorso che ha migliorato il mio approccio alla corsa e i miei risultati. Con i suoi allenamenti e la sua disponibilità sono riuscita ad avere soddisfazioni a ad appassionarmi a questo sport sempre di più"
Serena Spaccia
Maratoneta
★★★★★
"Ex atleta a livello nazionale, dopo quasi 20 anni rientro per praticare attività agonistica. Per praticare atletica in maniera professionale è necessario scegliere persone qualificate. Ho riconosciuto in Andrea il profilo adeguato, un campione e un professionista. Con lui sono seguito e accompagnato quotidianamente al raggiungimento dei miei obiettivi. La sua cura dei dettagli e la presenza costante mi conferma la sua passione e la competenza che mette a disposizione"
Gianluca Ruzza
Mezzofondista veloce
★★★★★
"Sono già due anni che seguo la programmazione di allenamento con il coach Andrea Giocondi e da quando ho iniziato a correre fino ad oggi ho visto miglioramenti e raggiunto obiettivi che neanche immaginavo fino a poco tempo fa. Fin da subito mi sono state fornite delle linee guida preziosissime, ed inoltre ho apprezzato la filosofia di vedere nella corsa un modo per migliorare lo stile di vita delle persone. É grazie a tutto questo che mi sono appassionato a questa disciplina. Grazie"
Edoardo Bonuccelli
Maratoneta
★★★★★
"Che dire su Andrea?! Io non posso che citarne lodi. Da amatore pratico sport da sempre … sempre! Sono sempre stato convinto che una buona preparazione sia alla base di tutto. Ti aiuta a prendere coscienza dei tuoi limiti e dei tuoi obiettivi. Ho sempre visto l'allenatore non solo come un tecnico, ma anche un mentore, un motivatore e un leader e non esagero nel descriverlo quasi come un padre che guida i propri figli nella crescita …ecco questo è Andrea."
Manuel Rosini
Maratoneta
★★★★★
"Il programma di Andrea mi ha insegnato a conoscere il mio corpo, a rispettarlo e ad accettarlo con i suoi limiti. Mi ha trasmesso la consapevolezza che con l'impegno, la costanza e la giusta programmazione, gli obiettivi sono raggiungibili. Compreso realizzare il sogno di correre una maratona"
Chiara Spagnolo
Maratoneta