Running Coach per Maratona e Corsa su Strada
5 - 10 km, mezza, maratona e ultra. Ti alleno io, Andrea Giocondi: olimpionico degli 800 metri ad Atlanta 1996, oggi coach. Non ti do una tabella e ti saluto. Ti seguo, gara dopo gara, finché il tuo traguardo lo tagli davvero.
Ho corso ai livelli più alti.
Adesso lo faccio fare a te.
running coach | atleta olimpico | dottore in scienze motorie
Andrea Giocondi, atleta olimpico ad Atlanta 1996 e due volte campione italiano negli 800 metri, allena da anni chi corre; dal principiante che punta alla prima gara all'agonista in cerca del proprio record. Un percorso costruito sul campo, prima da atleta, oggi da coach al fianco delle persone.
Ho passato la vita in pista ai tempi in cui sbagliare un allenamento significava perdere una stagione. Da quel mondo mi porto dietro una cosa che sulla strada vale tantissimo: so leggere un atleta. Capisco quando puoi spingere e quando ti stai per rompere, e la differenza tra le due, credimi, è sottile.
Sulla strada non conta solo macinare chilometri. Conta farli nel modo giusto, nell'ordine giusto, con i recuperi giusti. È lì che si decide se arrivi alla gara pronto o cotto.
Non ho un metodo con un nome di fantasia da venderti. Ho quarant'anni di corsa vera e un occhio che nessun software ti dà.
Come lavoriamo insieme
Niente tabelle scaricate da internet uguali per tutti. Il percorso è tuo.
1. Partiamo dalla tua situazione reale
Prima call con me, test iniziale sui ritmi, analisi del gesto tecnico. Voglio sapere da dove parti davvero, non da dove pensi di partire
2. Costruisco il tuo piano su Training Peaks
Ce l'hai sul telefono, allenamento per allenamento. Sai sempre cosa fare oggi e perché
3. Ti seguo mentre corri
Guardo i tuoi dati, correggo, e modifico. Se una settimana è andata storta, la settimana dopo cambia. Questo è il punto: non sei solo con un foglio, ci sono io dall'altra parte
4. Arrivi alla gara pronto
Mai impreparato, ma pronto. Hai un canale WhatsApp diretto con me, e call dedicate in procinto della tua gara.
Da dove parti
Se punti alla tua prima maratona
So cosa hai in testa: "e se non ce la faccio?". La maratona spaventa perché è lunga, perché non l'hai mai fatta, perché hai sentito storie di gente che si è piantata al 30°. Il mio lavoro è portarti al via sapendo esattamente cosa succederà nel tuo corpo a ogni chilometro, perché ci sei arrivato per gradi e non a caso.
Non ti butto dentro un piano da 70 km a settimana perché lo fa il tuo amico più veloce. Costruisco il tuo, sul tuo tempo libero e sulla tua vita, e ti tolgo di dosso l'ansia di sbagliare. Alla prima maratona non devi fare il record. Devi finirla stando bene e venirne fuori con la voglia di farne un'altra.
Se vuoi migliorare il tuo tempo
Hai già corso, hai un personale, e sei fermo lì. Succede: a un certo punto correre di più non basta più, e spesso è proprio il "correre di più" che ti tiene bloccato.
Qui entra la parte tecnica del mio lavoro. Lavoriamo su ritmi gara precisi, su soglia, su come e quando fare qualità, su cosa toglierti invece di aggiungere. Da uno che ha corso gli 800 a livello olimpico ti aspetti attenzione al ritmo e al gesto: è esattamente quello che ti porto. Il cronometro non scende per magia. Scende quando smetti di allenarti a caso.
I due percorsi verso la tua prima gara
Se corri già i tuoi 10 km e vuoi alzare l'asticella, ci sono due strade. Le ho chiamate +11 e +32, ma il nome è solo un modo veloce per dire dove vogliamo arrivare. Il lavoro dentro lo costruiamo su di te.
+11: dai 10 km alla tua prima mezza
Si chiama così per i chilometri che ti mancano: dai 10 della tua corsa di adesso ai 21 della mezza maratona. Undici in più.
Sembrano pochi, e invece è proprio lì che la gente si complica la vita. La mezza è la distanza dove chi viene dai 10 km fa quasi sempre lo stesso errore: allunga e basta, corre di più sperando che il corpo si abitui. A volte funziona, spesso ti porti dietro un fastidio al ginocchio o ti presenti alla gara già stanco di testa.
Tre mesi. In questi tre mesi non ti faccio solo aggiungere chilometri. Sistemiamo il modo in cui li corri, mettiamo dentro il lungo al momento giusto e lavoriamo sul ritmo, così ai 21 ci arrivi con la sensazione di poterne fare qualcuno in più, non di esserti trascinato fino al traguardo. L'unica cosa che ti chiedo prima di partire è saper correre i 10 km. Il resto lo costruiamo insieme.
+32: dai 10 km alla maratona
Trentadue chilometri in più. Detta così fa impressione, e deve fare un po' impressione, perché la maratona è un'altra cosa. Non è una mezza lunga il doppio. È un mondo dove entrano in gioco la testa, l'alimentazione, la gestione del passo, la capacità di stare da solo con la fatica per ore.
Anche qui, tre mesi. E anche qui parti dai tuoi 10 km, nessun altro prerequisito. Ti dico subito una cosa onesta: alla prima maratona non lavoriamo sul tempo, lavoriamo sul portarti al traguardo stando bene. Costruiamo il volume per gradi, ti insegno a mangiare e bere mentre corri (è la cosa che manda al muro più gente della fatica pura), e ti preparo alla parte che nessuno ti racconta, quella dopo il 30° dove la gara comincia davvero.
Tre mesi sono giusti se parti da una base solida di 10 km e hai voglia di metterci costanza. Se la base c'è, il resto è lavoro fatto bene, non magia.
Non sai quale delle due fa per te?
Ne parliamo nella call. Ti dico con franchezza se la maratona a tre mesi è realistica per te o se ha più senso passare prima dalla mezza. Preferisco dirti la verità in una call gratuita che venderti un percorso che non regge.
E vale quello che vale per tutto il resto: provami un mese. Se ti trovi bene e vuoi continuare, il mese che hai già pagato te lo scalo dal totale. Il rischio me lo prendo io.
Fai un mese di prova. Poi decidi.
Affidarsi a un coach per sei mesi senza averlo mai provato è un salto che capisco benissimo se non vuoi fare.
Allora facciamo così: parti con un mese. Se ti trovi bene e vuoi continuare col percorso completo, il mese che hai già pagato te lo scalo dal totale. Non perdi niente, e nel frattempo hai capito con chi hai a che fare.
Il rischio te lo prendo io, non tu.
Prezzi
Premium
€590
durata: 6 mesi
Supporto Training Peaks
Percorso di allenamento personalizzato
Consulenza tecnica iniziale con Andrea Giocondi
Whatsapp dedicato con il coach
Tesseramento quota associativa
Test valutazione iniziale ritmi di corsa
Analisi postura gesto tecnico
Personal call con il coach (1 a settimana)
Basic
€240
durata: obiettivo
Supporto Training Peaks
Percorso di allenamento personalizzato
Consulenza tecnica iniziale con Andrea Giocondi
Test di valutazione iniziale ritmi di corsa
Analisi postura gesto tecnico
Mese
€120
durata 1: mese
Supporto Training Peaks
Percorso di allenamento personalizzato
Consulenza tecnica iniziale con Andrea Giocondi
Whatsapp dedicato con il coach
Test di valutazione iniziale ritmi di corsa
Analisi postura gesto tecnico
Personal call con il coach (1 a settimana)
Servizi a pagamento extra
Test di Soglia e del lattato
